Осенняя депрессия

Осенняя депрессия

, Подвигин Сергей Николаевич

 

С наступлением осенней прохлады, дождливой погоды, всеобщего увядания природы -  у многих на душе без видимой причины становится слякотно, уныло и грустно. Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов тоски. В это время ухудшается аппетит, появляются неожиданные головные боли, плохое настроение, апатия, слабость, раздражительность.  Оказывается, все это – признаки настоящей осенней депрессии, от которой, по данным ВОЗ, страдает каждый пятый житель планеты.

Так что же  это такое, осенняя депрессия?

По мнению врачей  - это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся сниженным настроением,  скудностью мышления с зацикливанием на определенных ситуациях, иногда двигательной заторможенностью. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным – от легкого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. Появляется беспричинная грусть, тоска, безучастное отношение ко всему, тягостное чувство вины, невозможность получения удовольствия от жизни, привычных радостей и стремление к одиночеству.

Существует много причин так называемой осенней депрессии. По мнению ученых, это вполне естественное явление – осенью не хватает солнечных лучей и тепла.  Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может стать фактором, провоцирующим развитие депрессивных состояний. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, а под действием солнечного света количество этого гормона уменьшается. Организм человека с наступлением осени настраивается на другой режим, и это дается ему непросто.

Также появлению осенней депрессии способствуют хронические стрессы, повышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон. А ведь напряжения на работе, отчетный период также часто возникают на рубеже годов. Это социальный фактор, способствующий появлению осенней депрессии.

Существует еще и наследственная предрасположенность к некоторым эмоциональным состояниям, которые проявляются слабостью или неуравновешенностью психических процессов. Именно из-за того, что женщины обладают большей эмоциональностью лабильностью, они чаще подвергаются этому сезонному расстройству.

И какими бы не были проявления осенней депрессии, часто они мешают  нормальной адаптации к окружающей действительности. А различная степень ее проявления (от легкой грусти до суицидальных мыслей) делает картину депрессии очень разнообразной. Следовательно, это состояние часто нуждается в своевременном распознавании и лечении специалистами, врачами-психиатрами и психотерапевтами, чтобы не спровоцировать его утяжеление и стойкий "уход" в болезнь.

Так  как же бороться с осенним недугом?

Во-первых, нужно понять, что лето кончилось, и наступившая осень – не такое уж плохое время года. Годовой цикл повторяется, и ничего ужасного не случилось.

Во-вторых, обратите внимание на то, как вы питаетесь. Летнее питание было значительно легче, чем зимнее, и в жару вы реже испытывает чувство голода, а все потому, что  в холодное время человеку требуется больше калорий, чтобы согревать свой организм.  Но вы не должны набрасываться на все жирное, острое и сладкое, но отказывать себе во всем тоже не стоит. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо, рыбу, растительное масло, кисломолочные продукты, так как организму необходим. Также нужно забыть о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах. Не забывайте, что некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение. Тонус повышают, к примеру, бананы, изюм, груши. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами. При потреблении мяса старайтесь, чтобы оно было нежирным. Можно  побаловать себя и шоколадом.

Старайтесь больше времени проводить в светлом помещении, ценить каждый погожий осенний денек. Как только рассеются хмурые облака, не сидите, дома перед телевизором – а идите на прогулку. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 10 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Дома, а особенно на рабочем месте создайте себе яркие цветовые пятна любимой гаммы – ярко-розовые, ярко-голубые и т.д., которые также вам помогут будут поднять настроение.
Обязательно займитесь спортом: запишитесь на фитнес, аэробику или йогу, начните посещать тренажерный зал или бассейн – спортивные клубы сегодня предлагают огромный выбор направлений, где множество различных аппаратов не дадут вашим мышцам впасть в осеннюю спячку. Замечательным вариантом снятия стресса будут танцы, от танго и сальсы до MTV-style и R`n`B. Физическая активность способствует появлению в крови эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия». Не стесняйтесь также погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего благоверного или подружку. И если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием.

Но если у вас совершенно нет времени или желания заниматься в спортзале, возьмите за правило ежедневно гулять. 20-30 минут пешком. В обеденный перерыв не сидите на рабочем месте. Прогуляйтесь в кафе или просто по улице, это поможет отвлечься и взяться за работу с новыми силами. Также и в выходные старайтесь выбраться на свежий воздух, за город, и пусть пасмурная дождливая погода вас не пугает – возьмите с собой зонтик и оденьтесь потеплее. Прогулка в парке или в лесу кроме созерцания красот природы и хорошего самочувствия подарит бодрость и энергию на несколько дней. 
Обязательно высыпайтесь. Мы привыкли, что летом требуется меньшее количество еды и сна, но осенью это не работает. 7-8 часов ежедневно организм должен отдыхать, иначе сонливость испортит настроение на весь день. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрым. Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Постарайтесь, чтобы ваша подушка была ненамного выше уровня простыни, так как если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам.

К сожалению, лето не вечно, но кусочек теплого солнца можно получить и зимой. Если вы являетесь противником искусственного загара, то сделать мир ярче можно другим способом, например, купить новую вещь красивого насыщенного цвета, сделать модную стрижку, поменять цвет волос на более интенсивный. Можно просто забыть о проблемах и посвятить целый день уходу за собой: провести время в салоне красоты или SPA-центре. 
А иногда справиться с осенней депрессией помогают очень простые вещи: чашка горячего чая или кофе в теплой домашней обстановке, мягкие лапы мохнатого любимца, старая добрая комедия, зачитанная до дыр книга, глинтвейн  и любовь близкого человека. 
Если же тягостное уныние не проходит неделями и месяцами, стоит задуматься. Скорее всего, перемены в природе только выявили более глубокие корни дискомфорта: недовольство собой, вытесненную в подсознание проблему, которую вы не в состоянии решить, скрытые конфликты с окружающими и т. д. Выявить ее — уже половина успеха. Но решить самостоятельно не всегда удается. Не стесняйтесь прибегать к помощи специалиста — психотерапевта, консультанта по семейной психологии.

Итак, мы не в силах изменить погоду, но всегда можем изменить свое к ней отношение. Недаром Пушкин так много и талантливо писал именно осенью. Наверное, он знал ее секрет. Впрочем,  теперь и вы его знаете. Конечно, к осени надо готовиться, ее надо любить, извлекая из осенних кладовых самое важное  золотое сокровище - время, посвященное себе.

Другие статьи автора

Похожие статьи

Шопоголизм – проблема современности

, Казакова Мария Борисовна

Пятница, конец рабочего дня, смотрю в окно и предвкушаю встречу с любимой подругой… Мы встречаемся в центре города, радуемся друг другу. Я направляюсь в сторону нашего кафе, и чувствую, как она меня одергивает за рукав, и буквально тащит в ближайший магазин со словами: "Я присмотрела себе кофточку, пока тебя ждала! Ну пожалуйста оцени!!!"

Как распознать плохого психотерапевта

, Борисова Жанна Валентиновна

«Каждый день Бог посылает нам вместе с солнцем возможность изменить все то, что делает нас несчастными. И каждый день мы пытаемся притвориться, будто не замечаем этой возможности». Пауло Коэльо

Cиндром эмоционального выгорания

, Казакова Мария Борисовна

Наконец, за окном весеннее солнце, зеленые деревья, щебечут птицы. Вы спешите на встречу к другу, или близкой подруге, но они, с присущей им пунктуальностью, почему-то опаздывают? При встрече у них усталый взгляд, печальный вид, и они жалуются на «аврал в офисе», «деспота-начальника» и т. д. Что происходит, до отпуска еще далеко, а у нас силы уже на исходе.